la sophrologie: une pratique, un art de vivre

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LES ATELIERS

ATELIERS

La sophrologie au quotidien
Gestion du stress
Confiance en soi & Valeurs de vie
NOUVEAU! Ressentir, Exprimer & Incarner
- Art Thérapie
NOUVEAU!"Oser Ecrire" - Atelier d'Ecriture (ouvert à tous)
Un temps pour soi

JE avec mon corps

Mieux se connaître
Ecouter sa petite voix...pour suivre sa voie
Apprivoiser ses émotions
Sophroludique (enfants)
Préparation à la naissance
Sevrage tabagique
Préparation aux examens
Performances sportives
Gestion du poids
Performances professionnelles
Accompagnement du 3e âge

 

IMPORTANT
Pour connaître les lieux et horaires des séances, cliquer sur "planning et tarifs" dans le sommaire à gauche.
Si un autre thème et/ou un autre lieu vous intéresse(nt) , n'hésitez pas à nous contacter, nous pourrons étudier ensemble la création d'un nouvel atelier...

 

La Sophrologie au quotidien

competences

Objectifs

  • Apprendre à utiliser la sophrologie dans tous les domaines de sa vie au quotidien
  • Intégrer la démarche et les outils de base en fonction de sa personnalité et de son chemin

Contenu

  • préserver sa santé (respiration, relaxation, gestion des tensions, douleurs)
  • écoute de soi ( corps, émotions, choix)
  • gestion du sommeil (visualisation, programmation positive)
  • gestion du temps (gérer les priorités, poser un cadre)
  • relation au plaisir (savoir ce qui est bon pour soi, savoir se faire du bien)
  • développer sa créativité et son imagination (écriture, écoute musicale et contes philosophiques)
  • savoir utiliser ses ressources, son potentiel (renforcer sa confiance et son estime de soi)

NB: Le contenu et les thèmes abordés peuvent évoluer tout au long de l'atelier en fonction des attentes des participants.

 

Gestion du Stress

stress

C'est le thème le plus souvent évoqué par les personnes qui viennent faire de la sophrologie.Si dans un premier temps la sophrologie offre des moyens efficaces de gérer le "mauvais stress" accumulé, ou de diminuer le "mauvais stress" dans une situation qui nous met en difficulté, l'objectif dans un deuxième temps, sera d'accroître nos capacités d'adaptation aux situations que l'on est tous susceptibles de rencontrer, que ce soit dans notre façon de les vivre ou dans l'efficacité de nos réactions.

Objectifs

Cet atelier permet d'acquérir et d'approfondir l'intégration des outils de base de la sophrologie appliqués à l'équilibre général et la gestion du stress (détente, concentration, émotions, gestion du temps)

Apprendre à gérer les manifestations de notre stress:
Se préserver des conséquences du mauvais stress accumulé et préserver ou retrouver un bon équilibre général garant d'une bonne santé et vitalité.

Développer l'écoute de notre corps:
Retrouver une relation naturelle à ses sensations, se "sentir" bien au sens propre du mot. Retrouver ses "bonnes" sensations de présence au monde, de vitalité, de plaisir.

Développer une relation naturelle à ses émotions désagréables:
Ne plus les subir et en avoir peur mais les redécouvrir, les comprendre et les utiliser.

Accroître ses capacités d'adaptation aux événements de la vie:
Des simples contrariétés aux événements importants, l'objectif est
de gérer au mieux les situations, que ce soit dans notre façon de
les vivre ou dans l'efficacité de nos réactions.

Etapes méthodologiques

Développer sa capacité d'adaptation va consister à optimiser quatre
étapes que l'on doit gérer pour préserver une "bonne qualité de
stress" et utiliser efficacement son énergie :

Savoir comprendre et utiliser ses émotions :
Nous découvrirons que le émotions désagréables sont des signaux utiles qui se manifestent quand on a du mal à s'adapter à la situation. Chaque émotion va donner des indications spécifiques pour adapter, soit son comportement, soit sa façon de voir les choses.

Accepter ce que l'on ne peut pas changer :
C'est ne pas perdre son temps et son énergie sur les éléments d'une situation sur lesquels il n'y a pas de possibilité d'action. C'est accepter, sans que cela nous prenne de l'énergie, de vivre dans un monde dont la réalité nous facilite souvent la vie, mais aussi,
parfois, nous la rend plus difficile (Les pneus peuvent crever, le temps être mauvais, etc.). Cela permet de déployer tout de suite son énergie vers les étapes 3 et 4.

Clarifier ses objectifs :
C'est raisonner en termes de solutions et non en termes de problèmes. C'est savoir déterminer rapidement face à une situation:
Qu'est ce que je veux ?
Prendre une décision, savoir clairement ce que l'on veut dans une situation implique une bonne connaissance de soi et en particulier de ses valeurs. La conscience de ces valeurs, leur hiérarchisation,
permettra de savoir quel est l'objectif prioritaire dans une situation et ainsi de passer sans perte d'énergie à la quatrième étape : agir.

AGIR :
Agir efficacement, c'est utiliser son stress vers un objectif clair.
Agir pour changer les choses, ou agir pour modifier notre manière de les vivre, mais dans tous les cas AGIR.
Développer notre capacité d'action consistera le plus souvent à améliorer notre confiance en nous même ou bien notre créativité.

Contenu

  • Origines et fondements de la sophrologie, définition.
  • La relaxation, la sophronisation de base et autres méthodes
  • Le niveau sophroliminal : des propriétés étonnantes !
  • La respiration : savons-nous respirer ?
  • La phénoménologie , se libérer de nos croyances limitatives.
  • La conscience, le «  je … ». Qui suis-je ?
  • La concentration (1ère partie) : attention et mémorisation.
  • La relaxation dynamique du 1er degré : le corps conscience.
  • Le corps et la somatisation. Vivre pleinement le présent.
  • La relaxation statique, les applications de la visualisation.
  • Les 4 étapes de la gestion du stress. Vive le stress !
  • Accepter ce que l'on ne peut pas changer.
  • L'émotion comme outil de développement personnel.
  • Gestion des émotions : La colère, la frustration, la déception et la tristesse
  • La relation au temps : le passé, le présent, le futur .
  • La gestion du temps : comment organiser son emploi du temps (repérer et gérer les priorités)
  • Le futur : volonté et imagination, le champ des possibles.
  • La relaxation dynamique du 2 ème degré (1 ère partie) : l'image de soi, les cinq sens, prise de recul
  • Les déformations de la réalité , le discours intérieur .
  • Introduction à la relaxation dynamique du troisième degré.

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Confiance en soi

confiance

Objectifs

Le plus souvent la prise de conscience des causes de nos limitations ne suffit pas à entraîner des changements concrets dans notre vie.
C'est en partant de ce constat qu'été mis au point la méthodologie de cet atelier afin de pouvoir se sentir soi-même et aller de l'avant sans être dominé par ses peurs ou ses doutes.

Contenu

  • Qu'est-ce que le manque de confiance en soi ?
  • Les complexes d'infériorité, de culpabilité, d'échec, etc.
  • Gestion des émotions : la peur , le sentiment de médiocrité.
  • Un conditionnement limitant : la relation à l' échec .
  • La relaxation dynamique du 3ème degré, l'unité de soi.
  • Motivation et changement : de la dépendance à l' autonomie
  • Les mécanismes de défense. Les bénéfices secondaires.
  • Les programmes étrangers. Les comportements parasités .
  • Comment nous libérer de nos programmes passés limitants.
  • Mettre en place une stratégie d' action concrète.
  • La confiance en l'avenir. Faire de son mieux et lâcher prise.
  • Oser être soi: quel plaisir  !

Valeurs de vie

valeurs

Objectifs

Savoir ce qui compte vraiment pour nous et donne sens à notre vie nous permettra de vivre en cohérence avec nous-mêmes et en harmonie avec les autres.
Dès lors, il convient de connaître nos valeurs et de les satisfaire le mieux possible pour être à la fois l'auteur et l'acteur de notre vie.

Contenu

  • Qu'est-ce qu'une valeur de vie ?
  • Différencier valeurs et moyens.
  • Prendre conscience de nos valeurs de vie.
  • Conditionnements et valeurs de vie.
  • Émotions : la culpabilité, le sentiment de déprime.
  • Ouvrir le champ de nos valeurs de vie.
  • Hiérarchiser nos valeurs de vie.
  • Évoluer et diriger notre vie
  • Relier nos comportements à nos valeurs de vie.
  • Valeurs de vie et communication.
  • Accorder notre vie à nos valeurs.
  • Développer notre autonomie au bonheur.

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Ressentir, Exprimer & Incarner

(NOUVEL atelier mensuel)

arttherapie

Objectifs

  • Confiance en soi
    Image de soi
    Emotions
    Relation au corps
    Enfant Intérieur

Contenu

  • Jeu théâtral
    Voix
    Mouvement
    Respiration

 

"Oser Ecrire" - Atelier d'Ecriture (ouvert à tous)

(NOUVEL atelier mensuel)

ecriture

Objectifs

  • Libérer l'expression de soi
  • Se faire plaisir
  • Partager ses mots (et ses maux si envie/besoin)
  • Réveiller l'élan vital créatif en soi

 

Contenu

  • Exercices d'écriture ludique, à thème...
  • Journal créatif
  • Poèmes et autre styles
  • Lectures et Partages

 

Un temps pour soi

(stage d'une journée)

 

Objectifs & contenu

  • Se détendre, s'écouter
  • Créer un espace de refuge intérieur
  • Mieux se connaître, se retrouver
  • Plaisir des sens (musique, automassage, dégustation,...)
  • Expression de soi (écriture, échanges,...)

 

JE avec mon corps

(stage d'une journée)

Objectifs

  • évacuer les tensions & douleurs
  • écouter son corps, lâcher le mental
  • faire circuler l'énergie vitale dans le corps
  • faire de son corps un temple de détente & de bien être
  • retrouver le plaisir de jouer & exprimer avec son corps

Contenu

  • étirements
  • exercices de respiration profonde
  • relaxation dynamique (mouvements, sons,...)
  • relaxation statique (rééquilibrage corps/esprit)
  • exercices ludiques (mime, écriture, cartes, jeux collectifs)

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Mieux se connaître

(stage d'une journée)


Objectifs
  • explorer les différentes facettes de sa personnalité, ses forces & ses blocages
  • faire jouer son enfant intérieur, créatif & rieur
  • faire la paix avec son corps pour écouter ses besoins & ses désirs
  • réveiller ce qui vibre en soi, ses valeurs profondes

Contenu

  • relaxations imaginatives
  • relaxation dynamique du 1er degré: monde intérieur des sensations
  • relaxation dynamique du 4e degré: conscience des valeurs
  • jeux d'écriture & de mime
  • jeux de cartes de développement personnel

 

Ecouter sa petite voix...pour suivre sa voie

(stage d'une journée)

Objectifs

  • Lâcher prise
  • écouter son sage intérieur
  • développer son intuition

Contenu

  • Visualisations imaginatives
  • se servir de ses sensations pour faire ses choix & suivre son chemin
  • s'écouter à l'aide des cartes de développement personnel

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Apprivoiser ses émotions

(stage proposé sur 3 jours)

Objectifs

  • Identifier, connaître & exprimer ses émotions
  • Choisir les émotions qui guident sa vie

Contenu

  • Accueillir et identifier ses émotions: colère, culpabilité, déception, tristesse, peur, frustration,...
  • A chaque émotion, son message
  • Réveiller la joie, moteur de l'existence
  • Gérer ses émotions en 4 étapes
  • Expression des émotions à travers l'écriture, le dessin,...

 

SoPhrOLudiQue

(atelier destiné aux écoles, centres de loisirs, de vacances...)

(enfants à partir de 6 ans - 10 personnes max par groupe)

ludique

Grand voyage dans l’expression et l’imaginaire
Rien n’est impossible là où nous allons
Apprivoiser ses peurs, oser être petit, grand, triste ou joyeux !
Nous irons ensemble à l’intérieur de nous-mêmes
Dans mon corps, il fait chaud, ça picote, ça gigote…
Imaginer que nous sommes des arbres…puis…
Respirer tranquillement comme la mer qui va et vient sur le sable.

Recette de l’atelier Sophroludique

Prenez un peu de théâtre et de mime pour l’écoute du corps. Remuez bien.
Prenez ensuite un peu de dessin et d’écriture pour la concentration. Là aussi, mélangez bien.
Ensuite, ajoutez quelques pincées de conte et de relaxation pour la détente et l’imaginaire.
Quand vous avez une pâte bien compacte, vous mettez au four une heure et demie et vous n’avez plus qu’à déguster votre atelier de sophroludique !
Bon appétit !
Conseil : Se consomme à plusieurs, c’est meilleur!

Objectifs et contenu

Parce qu’elle pense que les enfants sont multiples, Cécile Blanche se servira de différentes disciplines de création / expression afin d’accompagner les enfants à une meilleure conscience et maîtrise de leur univers, à savoir :

  • Leur corps (écoute, respiration)
  • Leur capacité à se détendre (relaxation, visualisation, concentration)
  • Leur créativité (jeux, imagination, expression)

Vous souhaitez nous faire intervenir dans votre structure ? Contactez nous!

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Préparation à la naissance

naissance  
"Vivre la naissance d'un enfant est
notre chance la plus accessible de
saisir le sens du mot miracle."
Paul Carvel


Objectifs

Pour vous
Vous aider à vivre harmonieusement votre grossesse, à diriger votre accouchement et accepter pleinement votre nouvelle qualité de mère.

Pour le bébé
A toutes les phases de cette préparation, le fœtus va profiter des bénéfices de la relaxation et de la relation enrichie qui va s’instaurer entre lui et sa mère.
Et pouvoir lui aussi se préparer à naître dans la confiance, l'amour et la sécurité

Pour une naissance conscience et confiante

Pendant la grossesse

1er trimestre :
La sophrologie aide la femme à s’adapter à sa grossesse, à instaurer une nouvelle relation avec son corps.
Elle permet également d’atténuer ou de mieux supporter les phénomènes tels que les nausées, les vomissements, la constipation…

2ème trimestre :
La sophrologie permet à la femme enceinte de mieux intégrer et accepter les changements morphologiques qui s’accentuent.
Elle va aussi lui permettre de ressentir plus profondément la présence de son enfant et pouvoir rentrer plus naturellement en contact avec lui (par le ressenti, le massage et les caresses)

3ème trimestre :
La sophrologie est un parfait soutien pour surmonter l’impression de lourdeur et pour garder une bonne qualité de sommeil. Elle permet également de gérer l’anxiété (peurs par représentation) ressentie à l’approche de l’accouchement à l'aide de visualisations positives. Elle permet de travailler également sur les différentes postures et respirations à adopter tout au long du "travail" (contractions, poussée).


Au fur et à mesure, la préparation sophrologique à la maternité offre à la femme la possibilité de développer sa concentration, sa capacité à se détendre, à lâcher prise.

L’entraînement à des techniques de sophrologie va consister à envisager l’accouchement d’une façon sereine et positive se déroulant dans les meilleures conditions.

Après la grossesse

Il va également permettre à la future mère de se projeter dans l’avenir, après l’accouchement, assumant pleinement son nouveau rôle de mère, sans subir les effets du « baby blues ».


NB: Vous êtes intéréssée par cette méthode de préparation à la naissance? Nous pouvons vous accompagner en séances individuelles ou peut être constituer un groupe près de chez vous (à partir de 2 ou 3 participantes), contactez nous pour en savoir plus!

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Sevrage tabagique

tabac

Objectifs

Comprendre ses états émotionnels
Apprendre à nourrir ses besoins
S'accepter tels que nous sommes...sans nous entourer de fumée.

Redevenir non fumeur : retrouver sa liberté

La dépendance au tabac est à la fois psychologique et physiologique, aussi pour s’en libérer définitivement il est besoin d’adopter une stratégie qui inclue ces 2 dimensions.

Décider d’arrêter de fumer ne se limite pas à se libérer d’une substance néfaste pour l’organisme, c’est également adopter de nouveaux comportements, intégrer une nouvelle image de soi.

Contenu

- clarifier sa motivation pour soutenir son désir de changement

- choisir une date à laquelle on décide de cesser de fumer (c’est fixer le début
  d’une nouvelle étape dans sa vie à laquelle on va se préparer …)

- se fixer de petits objectifs concrets, réalistes et mesurables (la réalisation de ces objectifs renforcent la motivation, témoigne de ses capacités à réussir…)

- analyser ses habitudes et ses comportements (rituels du fumeur, quels besoins s’expriment …)

- apprendre à gérer le stress généré par des situations qui incitent à fumer

- apprendre à gérer ses émotions et renforcer sa confiance en soi


- définir des stratégies efficaces pour éviter de compenser

- en disant "non" au tabac, à quoi je dis "oui"?, image de soi positive

- prévention de la rechute (les pièges à éviter...)


Cet accompagnement vous permettra d’apprendre à vous aimer sans tabac et à prendre soin de vos états émotionnels.
Vous apprendrez à détecter vos besoins et à les nourrir autrement que par le tabac ou de nouvelles dépendances (grignotages...).
Par ses techniques de "futurisation" et de visualisations, la sophrologie permet d’adopter une stratégie de réussite.
Elle offre un soutien efficace pour aider au changement de vos comportements et de vos habitudes.

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Gestion du poids

Gestion de poids

Objectifs

- Repérer vos besoins et la façon de les satisfaire

- Instaurer une nouvelle communication avec vous même et votre environnement

- Transformer vos habitudes limitantes en comportements positifs

Mincir autrement : une nouvelle relation à soi

Nos habitudes alimentaires sont les témoins de notre mode de vie et les révélateurs de la relation que nous entretenons avec nous-mêmes et notre environnement.

La nourriture sert de refuge à nos états émotionnels, nous mangeons par ennui, pour calmer notre insatisfaction ou notre anxiété.


Contenu
La sophrologie va permettre d’entamer un dialogue avec son corps, de l'apprivoiser en (re)découvrant sa dimension sensorielle.

L'écoute des sensations va faciliter la prise de conscience de son comportement alimentaire et des émotions qui y sont liées, en sortant du regard critique que nous portons que nous même

Retrouver une image de soi positive, libérée des dépendances à l'aide de visualisations

Travailler sur les notions de motivation et de volonté, de manque et de besoin

Changer ses habitudes alimentaires

Gérer son poids implique de prendre conscience des comportements alimentaires qui ont déclenché la prise de poids et d'en trouver les solutions.
Pour cela, il est nécessaire de détecter les besoins qui y sont liés et d'apprendre à les combler autrement, sans dépendance (relaxation, respiration,...)

La sophrologie sera un appui précieux pour gérer ces émotions et apprendre à reconnaître ses sensations de faim et de satiété.

Trouver et maintenir son poids de forme, celui qui nous convient, deviendra source de plaisir : nous nourrir de façon saine et cohérente, pleinement conscients des bénéfices d'une bonne hygiène de vie.

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Préparation aux examens

examens

Les périodes d'examen sont souvent synonymes de stress, d'angoisse et de doute. La sophrologie dans ce contexte ne donnera pas les garanties d'une réussite aux examens mais viendra renforcer l'efficacité des révisions par une bonne gestion émotionnelle et une visualisation positive de l'évènement

Objectif

Vous accompagner et vous donner tous les outils adaptés pour mieux mobiliser les ressources nécessaires afin de mettre toutes les chances de votre côté pour le
jour J.

Contenu

  • Apprendre à se détendre par la respiration et la visualisation
  • Concentration et mémoire (accueillir et gérer les pensées parasites)
  • Volonté et imagination (à l'aide de visualisations, se relier à un discours intérieur positif)
  • Confiance en soi (se relier à ses capacités)
  • Motivation (en quoi cet examen est important pour moi?)

Performances sportives


sport


Objectif
Cet atelier va permettre d’améliorer les performances du sportif amateur au compétiteur de haut niveau, au sportif individuel ou aux sportifs en collectif.


Contenu
Mieux appréhender sa pratique sportive et/ ou se préparer à des compétitions en développant ses capacités de :

- récupération physique et mentale (après un effort physique intense, une contre performance)

- gestion du sommeil
- dynamisation physique ou mentale
- concentration (volonté et lâcher prise)
- gestion du stress (développer ses capacités d’adaptation)
- confiance en soi (peur de l’échec ou de la réussite, peur du regard de l’autre)
- Motivation (prendre conscience de ce qui nous pousse à pratiquer ce sport, à faire cette compétition...)
- techniques de jeu et de stratégie (réglage du geste technique jusqu’aux mises en place de stratégies à adopter)

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Performances professionnelles

(stage destiné aux salariés & aux employeurs)

gestion conflits, stress

Améliorer ses performances, diminuer sa fatigue et préserver sa santé

Le stress est nécessaire à la vie. Mais une dose de stress trop importante ou permanente inhibe nos facultés, fatigue inutilement notre organisme et dégrade notre santé. Contrairement à une idée reçue, la fatigue accumulée par une journée de travail n'est pas preuve d'efficacité.
30 % des arrêts de travail dans l'Union Européenne seraient consécutifs au stress. Leur coût annuel est évalué à 20 milliards d'euros. Parce que le stress inhibe nos facultés (créativité, mémorisation, concentration, adaptabilité, réactivité, etc.), notre organisme s'épuise inutilement. Avec pour conséquences : baisse de productivité, irritabilité, erreurs, accidents du travail, maladies, absentéisme, etc.
Comment gérer son stress pour être plus efficace avec moins de fatigue ? Comment réguler celui d'une équipe ou de son entourage ? Comment se relaxer plusieurs fois par jour, en toute situation, même au travail, même en public, et gagner ainsi en efficacité et en temps ? Dans quelle mesure relaxation et dynamisme sont-ils compatibles au travail ?
Les réponses concrètes à ces questions contribueront à améliorer vos performances sans fatigue supplémentaire, voire en la diminuant. Vous trouverez dans cet atelier des exercices pratiques de relaxation, applicables en tout lieu et à tout moment pour vivre plus détendu et plus réceptif à votre environnement.

Objectifs

  • Comprendre les mécanismes du stress pour mieux le contrôler.
  • Savoir identifier et gérer les "stresseurs" auxquels nous sommes soumis dans le milieu professionnel et privé.
  • Acquérir des moyens concrets pour :
    - gérer sa fatigue au quotidien.
    - gérer son stress.
    - réguler celui de son environnement.

Public

- Toute personne souhaitant gérer son stress plutôt que de le subir.
- Toute personne soucieuse d'améliorer ses performances avec moins de fatigue.
- Les managers souhaitant améliorer le fonctionnement de leur équipe.

Contenu

Comment chacun vit-il le stress ?

Circonstances, effets (négatifs et positifs) pour lui et son entourage.

Qu’est-ce que le stress ?

Le processus neurophysiologique du stress : la compréhension du fonctionnement du cerveau en état de stress permet une meilleure gestion du stress.
Différents types de stress : stress mobilisateur d’énergie et stress destructeur

L’importance de la respiration :

- Pour un bon fonctionnement cérébral.
- Pour le contrôle de ses émotions.
- Clé d’accès à la détente physique et mentale.

Les causes du stress :

- Les causes extérieures : les stresseurs.
- Les causes intérieures : causes psychologiques, mentales, etc.

Gérer son stress, c’est gérer son énergie :

- Auto diagnostiquer son stress personnel.
- Repérer les comportements favorisant le stress inutile.
- Agir sur ses stresseurs.
- Apprendre à faire baisser son niveau de stress.
- Se stimuler pour atteindre le niveau optimum.

La confiance en soi et le stress.

Gérer le stress de son entourage.

Vous souhaitez nous faire intervenir dans votre entreprise? Contactez nous!

NB: Nous vous informons que les séances de sophrologie peuvent être prises en charge par votre employeur dans le cadre du DIF (Droit Individuel Formation). En savoir plus sur le DIF, cliquez ici.

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Accompagnement du 3e Age

vieillir sereinement

Objectifs

Permettre aux "seniors" de retrouver le chemin de l'autonomie et de la confiance en soi en gérant les troubles du quotidien avec des outils simples et en développant un regard plus serein sur l'existence par la visualisation positive.

Contenu

  • Développer sa capacité à se détendre
  • Gérer les douleurs physiques
  • Gérer les troubles du sommeil
  • Développer sa mémoire
  • Se projeter de façon positive dans l'avenir
  • Donner du sens à cette période de l'existence
  • Accueillir sereinement cette période de fin de vie

 

 
   
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